Fitness, Ernährung und Co. - Der Thread

Sonntag gehts auf den Urbanian Run in Frankfurt, 10 KM :S

Im Moment mit dem Ziel Muskelaufbau und Fettabbau bin ich bei ca. 2500kcal am Tag. Manchmal drüber, manchmal drunter.
Auf Carbs achte ich nicht wirklich. Gucke da eher Richtung Gute oder Schlechte (sprich kein Weißbrot, Vollkornnudeln und Reis) und beim Fett natürlich auch vorrangig die gesättigten Säuren. Aber ansonsten achte ich halt wirklich nicht auf Carbs und Fett im Sinne dass ich da ein gewisses Ziel habe.
Protein bin ich im Moment bei 180g am Tag, was eine Schweine-Arbeit ist, aber ist auch nur sone grobe Zielsetzung. Manchmal liege ich drunter, also eigentlich ziemlich oft, aber mein Ernährungsplan ist halt von den Grundmengen auf viel Protein ausgelegt also unter 150g lande ich eigentlich nie.

Hört sich ja ähnlich wie bei mir an. Muskelaufbau und fettabbau gleichzeitig? Das ist doch gar nicht wirklich möglich oder? :S

Wieso ?

Fett sind keine Muskeln.

Na klar, musst halt im Kaloriendefizit bloß auf genug Protein und Kohlenhydrate kommen wenn du im Kraftsport bist

Damit bleiben Muskeln aber doch nur erhalten, Muskelzuwachs ist bei kaloriendedizit nicht möglich brudis.

Sorry Ronnie Coleman hat gesprochen. Ist doch Unsinn natürlich ist das möglich. Hoffe du erzählst das nicht deinen Kindern in der Grundschule. Brudi.

Nein ist es nicht wirklich.

Also so wie ich weiss ist das nur bei Trainingsanfänger möglich und ich würde wohl nicht denken das Sami einer ist :S

WTF?! Natürlich ist Muskelaufbau bei Kaloriendefizit möglich, sonst würde ich ja seit Jahren immer ungefähr das gleiche wiegen. Der Körper nimmt sich dabei die Energie aus den Fettreserven und baut Muskulatur durch die Proteine auf. Gibt es einige zuverlässige Studien drüber, kann ich bei Bedarf raussuchen, weil ich gerade am Handy bin.

Hauptsächlich geht es doch darum, dass der Körper eine positive Stickstoffbilanz hat. Heißt: Mehr Protein zu sich nehmen, als der Körper braucht. So kann man vorbeugen, dass der Körper im Kaloriendefizit nicht die Muskeln verbrennt, sondern dass was er verbrennen soll, Fett und gleichzeitig mit einem Überschuss an Protein die Muskeln füttern -> Muskelaufbau

Okay dann sorry leute, war ich wohl falsch informiert, dachte das wäre nur bei trainingsanfängern möglich. Muss mir dazu mal bisschen was durchlesen.

Kennt einer von euch die app Gympact? Da kriegt man Geld wenn man ne gewisse anzahl male zum Gym geht muss aber bezahlen wenn man die tage nicht einhält. Klingt mega Würde mich mal echt interessieren ob die einer von euch benutzt

Hier ein guter Artikel zum Thema Fett abbauen und Muskeln aufbauen, um das auch mal aufzulösen etwas detaillierter aufzulösen..

fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen

Ich für meinen Teil tracke zur Zeit keine Kalorien mehr, da sich mein Fokus von Muskelaufbau/Bodybuilding auf funktionales Krafttraining bzw. Powerlifting gerichtet hat. Somit rückt bei mir die Leistung, also inter- und intramuskuläre Koordination, in den Vordergrund und der Aufbau von Muskeln ist "nur" eine positive Nebenerscheinung.

Heute das erste Mal richtigen Blackout gehabt.

Auf Booster mit 100 Kilo Kreuzheben angefangen, ganz easy 10 Reps geschafft. Dachte mir dann so, hey, geil! Knallste noch 20 Kilo rauf.

Dann 120 Kilo halt, und merke schon am Boden, dass das hart wird, also entscheide ich mich single reps zu machen, also jedes mal absetzen. Dann irgendwie 5 Wiederholungen durchgezogen, und als ich dann abgesetzt habe richtig schön nach hinten umgeplumst. Danach war ich dann ein Schatten meiner Selbst, nach jeder Übung war mir total schwindelig. Hab natürlich durchgezogen trotzdem.

Ernährung läuft ganz gut und die Gewichte kann ich momentan auch gut steigen. Bin jetzt das erste mal am Montag bei 100 Kilo Bankdrücken gewesen.

Macht einfach richtig bock gerade!

Jetzt weiß ich auch wieso du Bane als Ava hast, du Maschine

nobody cared who i was until i benchpressed 100kg #tomhardyvoice

Einer nen Tipp was man gegen dehnungstreifen an der Haut machen kann? Habe heute bemerkt das ich welche bekomm am Übergang von de Brust zur Schulter, bin jetzt bei 98KG Brust umfang hat sich extrem vergrößert bin jetzt bei knapp 128cm scheint die Haut aber nicht mehr mit zu machen

Hab da an der Stelle auch welche :/ Also nur her mit den tipps

Hab auch welche am Bizeps und am Delta-Muskel. War sogar beim Hautarzt weil es einwenig aufregt, dass man sich soeinen wohlgeformten Bizeps antrainiert und der dann entstellt wird.

Im Nachhinein kann man nicht viel machen. Dieses Bi-Oil ist nur im Vorraus wirksam. Ansonsten halt ab ins Solarium, denn wenn man schön braun ist fällt das nicht so auf.

Ansonsten Männaz immer schön weitertrainieren, denn wenn die Gains da sind, guckt niemand auf die Streifen.

Gerade übrigens auf dem originalen Jack3D Booster trainiert. Ist nicht lustig. Du denkst wirklich dass du alles schaffen kannst. Hab 150kg Squats auf 5 WDH gemacht, wobei ich normalerweise bei 100Kg auf 8 schon struggle. Aber man merkt halt, dass es dem Körper nicht gut tut.

Aber Scheiß drauf, Kniebeuge ist nur einmal die Woche! In diesem Sinne, hoch lebe der Fitnesssport.

Junge, es wird Zeit das wir uns mal vor Ort treffen. Ich will nen 17-jährigen kennen lernen, der meint, er zieht mal locker 150 Kg bei Kniebeugen weg.

Bin locker 8 Jahre dabei, bestimmt kein Hemd aber sauber ausgeführt ist an guten Tagen bei 120-130 Kilo Schluss. Schreib ma per PM, wann du die nächsten Tage da bist und dann schau ich mal, ob ich auch kann.

BTW das originale Jack3D ist echt happig, ja. Genau wie Craze. Hab im Moment was von VPX, das zündet auch richtig. Aber man merkt schon, dass das nicht alles so gesund ist