Fitness, Ernährung und Co. - Der Thread

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    • MusO schrieb:

      So nen scheiß brauchst du echt nicht. Stell deine Ernährung um und mach dein Programm. Man glaubt oft nicht was es ausmacht konstant sein Programm und sein Essen durchzuziehen.

      Masato ist übrigens ein dreckiger Hund.
      Genau das mache ich doch mit dem Programm? Ich stelle meine Ernährung um und mache das Programm und jede Trainingseinheit nach Plan. Und nach 2 Monaten habe ich bereits sehr viele Erfolge gemacht. Ich gehe jeden Tags ins Fitnessstudio (Cardio inkl.) und decke meinen Eiweißgehalt am Tag auf über 100gr.


      Und ich muss sagen, ich hatte davor mein eigenes Programm und hatte damit keine Erfolge. Also wieso nicht mal etwas ausprobieren, wo auch andere Erfolge verbuchen konnten.
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      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von mafiusu ()

    • Ich wollte dir das auch nicht ausreden, dass ist einfach nur meine Meinung. Diese ganzen Programme sind für mich reine Geldmacherei. Wenn du dich ordentlich ernähren tust und dein Eiweiß Haushalt stimmt, kannst du auch ohne Shakes etc gut aufbauen. Wenn es dir dennoch hilft, ist ja gut.

      Weil du grade bei 100g Eiweiß warst... Wieviel wiegst du denn? Ich bin immer gut mit 2g Eiweiß pro Körper kg gefahren. Sprich ich wiege 90kg und nehme an die 180 bis 200g Eiweiß am Tag zu mir.
    • So, es ist mal an der Zeit mich selber zu feiern :D Habe nun 25 Kilo selbstständig abgenommen. Ohne groß Sport (außer Hanteln, ein paar Übungen zuhause etc.), aber dafür mit gesunder vegetarischer Ernährung.

      Jetzt fühle ich mich fit genug um überhaupt richtig Sport zu machen und bin seit heute im Fitnesstudio angemeldet. Es hat mich gefordert, aber nicht überfordert.

      Ich bin jetzt bei 117 kg und möchte in 8 Wochen 112 kg wiegen. Dann ist der Einführungskurs vorbei und anschließend wäre das nächste Ziel 99 kg bis Sommer.

      Edit: Danke für die Likes :)
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      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von David ()

    • Update: Ziel erreicht und nochmal -4kg seitdem :bryan:
      Aktueller Stand: 108 kg (= -34,5kg abgenommen)

      Ich sehe zum ersten Mal in meinem Leben meinen Bizeps und ich bin fucking 40 Jahre alt! :sheamus:
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    • Klaatu! Verata! Nektu!
      Erwache, toter Thread!!

      Ich bin das faule Herumliegen daheim satt. In den kommenden drei Wochen habe ich frei und will - nein MUSS - dringend etwas an meiner Fitness tun. Mit meinen 36 Jahren setze ich so langsam immer mehr Speck an und das stinkt diesem Hering hier gewaltig! Also möchte ich mir ein paar Fitnessgeräte bestellen, laufen gehen usw. Hat hier jemand eine Empfehlung für mich, was Hanteln und Fitnessbänder angeht? Ich suche nichts extremes, einfach etwas, um sich grundsätzlich zu bewegen (also 5, 7,5 und 10 kg pro Arm skalierbar). Online schaut das aber alles extrem teuer aus...
      Bisher war ich ja immer im Fitnessstudio aktiv, aber durch den Lockdown fällt das leider komplett raus und wird auch weiterhin schwierig werden... :(
    • Ach, hier ist der Fitness-Thread - muss ich meine ganzen Jogging-Beiträge jetzt hier rein verschieben? :p

      Jedenfalls heute mal gedacht, ein kleines Fazit zu ziehen.

      Am 18. Januar hatte ich das erste Mal in meiner Huawei Health App mein Gewicht eingetragen: 96,0 kg.

      Natürlich deutlich zu viel, zumal ich wirklich lange mein Gewicht unter 90 kg halten konnte, aber irgendwie hat die Elternzeit mir da nicht gut getan. :ugly: Gemerkt habe ich es auch an diversen Shirts und Hosen, die ich mir gekauft hatte und die passten, die aber mittlerweile doch ziemlich spannten.

      Naja, viel geändert hatte ich dann erstmal nicht. Hier und da mal vorgenommen, nicht mehr so viel zwischendurch zu essen, aber so wirklich umgesetzt habe ich das nicht. Dann kam Corona und der erste Lockdown, Mannschaftssport wie Fußball wurde untersagt. Um nicht komplett aufzugehen wie ein Hefekloß, tatsächlich Laufschuhe bestellt und angefangen alle 2 Tage joggen zu gehen. Anfangs eher eine Qual, aber was muss, das muss.

      21. April war der erste Tag joggen, am 20. April nochmal auf die Waage gestellt: 92,2 kg - besser als im Januar, aber trotzdem in meinen Augen noch zu viel.

      Mein erstes Ziel war es, unter 90 kg zu kommen. Allein mit dem Joggen habe ich anfangs so gut wie kein Gewicht verloren. Was half? Installation von Lifesum, einer App, in der man Kalorien zählen kann, die man so über den Tag zu sich nimmt. Da findet man dann erst einmal heraus, was so eine Hand voll Weingummi etc. ausmacht. Man denkt es wäre nur ein kleiner Snack, von den Kalorien ist es dann aber teils wirklich genauso viel wie ein normales Frühstück. Also kein Wunder, dass das Gewicht nicht runterging.

      Ab dem Zeitpunkt also alle 2 Tage joggen und Kalorien pro Tag so gut es geht in der App tracken. Das Etappenziel unter 90 kg habe ich dann am 01. August mit 89,5 kg erstmalig erreicht und irgendwie hat mich dann der Ehrgeiz gepackt, auf mindestens 85 kg runter zu kommen, was bei meinen 185 cm Körpergröße ein gutes Gewicht ist.

      Gesagt, getan: am 02. September erstmalig die 85 kg erreicht, zwischendurch auch mal wieder auf über 86 kg hoch, aber seit dem eigentlich kontinuierlich dabei geblieben.

      In den letzten Wochen habe ich scheinbar doch noch ein bisschen mehr abgenommen, sodass ich heute morgen nach der Joggingrunde auf der Waage nur noch 80,1 kg las. Scherzhaft gesagt, dass ich mich jetzt einmal für 200 g aufs Klo setze, um das erste Mal seit Geburt die 7 vorne stehen zu haben. :D

      Aber weiter abnehmen ist jetzt gar nicht mein Ziel. Wenn ich das Gewicht von nun an auf diesem Level halten kann, bin ich sehr zufrieden - wenigstens eine Sache, die in 2020 nicht völlig beschissen gelaufen ist.
    • Muss den hier mal wieder beleben. :D

      Ende 2020 brachte ich grob 101,5 KG auf die Waage - deutlich zu viel für meine 1,78! Also beschloss ich die Reißleine zu ziehen ab dem neuen Jahr.

      Ich hab mich dann ab Januar mit der ganzen Thematik "Kalorienzählen" und so etwas auseinandergesetzt. gestoßen bin ich dann auf die App "Yazio" welche mir sehr gut gefällt tbh. Die hilft mir seit dem 07. Januar extrem gut! Hab dadurch auch eine Challenge "21 Tage ohne Schokolade" auf anhieb geschafft, was teilweise krass war, aber am Ende war es mal eine Erfahrung. Seit Anfang des Jahres trinke ich auch fast ausschließlich Wasser. Wenn mal ein paar ML Süßgetränk in meinen Kalorienalltag passt, vermische ich das halt mit Wasser. Aber überwiegend wird Wasser getrunken.

      Zusätzlich versuche ich alle 2 Tage ein Workout von verschiedenen Youtubern zu machen. Meine Motivation dafür derzeit ist aber arg gesunken leider, da muss ich wieder den Faden finden.

      Lange rede kurzer Sinn: Stand heute habe ich bereits 6,4 KG abgenommen. Mein Zielgewicht ist erst einmal die 85. Optional sind die 80 und wenn ich dann weiter mache will ich klar die 75 erreichen. Aber erst einmal ist das große Ziel bis Juli die 85. :) Die 80-75 sind dann ab Juli wirklich einfach nur um weiter fit zu werden.

      Hab auch gemerkt, dass mein Asthma sich zB teilweise verbessert hat durch das wenigere Gewicht. Allein das ist für mich Ansporn genug, denn mit 101,5 KG war ich echt außer Atem, wenn ich in den 2. Stock gelaufen bin, aber ich bin eigentlich auch ein kompletter Sportmuffel. :ugly:
    • Heute vor einem Jahr habe ich den Wahnsinn des Joggens begonnen.

      Seitdem mein Tempo um ein Vielfaches verbessert, im Vergleich zum Januar 2020 um rund 14-15 kg (schwankt halt immer ein wenig) leichter und vom Gefühl her topfit. Sieht man mal vom positiven Corona-Test ab, hat mich keine Krankheit flachgelegt und selbst das Virus konnte mir nur temporär den Geschmackssinn nehmen und sonst nix. :D

      Tatsächlich durchgezogen, alle 2 Tage auf die Piste zu gehen, Ausnahme die 14-Tage-Quarantäne nach dem positiven Corona-Test, einmal einen Tag überspringen müssen wegen Knieschmerzen und wegen der Corona-Impfung einen Tag ausgesetzt. Sonst aber wirklich durchgezogen, ganz egal ob im Urlaub in Norddeich oder auf Rhodos, alle 2 Tage ging es für mindestens 4 km raus.

      Bin heute mal zum Vergleich zu damals die gleiche Strecke gelaufen wie beim ersten Mal.

      Damals für 4,07 km 26:32 min gebraucht, 6:31 min / km. Heute für 4,03 km 19:57 min und 4:57 min / km. Die 40 m Unterschied wohl GPS-bedingt, ist halt nicht immer exakt.

      Das ist natürlich jetzt nicht das Ende, es wird beibehalten.
    • Hab mich heute für den 10 km Lauf im Rahmen des Vivawest Marathon angemeldet. Hätte mir vor 1,5 Jahren jemand gesagt ich mache sowas freiwillig, hätte ich denjenigen wohl für verrückt erklärt. :D

      Mal sehen, wie es laufen wird.

      Dass ich 10 km mehr oder minder locker schaffe, weiß ich. :D

      Zeit habe ich mir keine gesetzt.

      Einfach mal ein anderer Lauf als die ewig gleichen Joggingrunden.

      Ist ja bis zum 31.10. auch noch ein bisschen hin.

      Die Optionen Marathon und Halbmarathon sind utopisch, die Option 15 km bin ich noch nie gelaufen, die Option 6 km waren mir zu wenig, also mich für die 10 km Variante entschieden. Unter 50 min habe ich das bisher nicht geschafft.

      Aber ich gehe da auch nicht rein und betrachte es als Wettkampf, um mich mit anderen zu messen...
    • Längste Strecke meiner immens (seit April 2020) langen Laufkarriere heute gemacht - 11,63 km in 1:00:29, Schnitt von 5:12 / km. Sehr zufrieden damit. Hab mich wieder zu Hause mehr oder weniger sogar geärgert, dass ich nicht weiter bis auf 15 km gelaufen bin, da ich irgendwie so gar nicht kaputt war, sowohl von der Luft als auch von den Beinen her. Nur dann war ich halt schon vor der Haustür und wollte auch nicht weiter. Vielleicht beim nächsten Mal, allerdings ist die Strecke nur am Wochenende machbar, da ich über die B224 muss und heute das Lichtsignal auch mal missachten konnte, da kein Auto kam. :still: An der Ampel Pause machen, wäre doof. :erleichtert:
    • Anfang des Jahres vorgenommen, dieses Jahr mit dem Joggen alle 2 Tage die 1000 km zum 31.12. zu schaffen. Mit dem heutigen Lauf habe ich die Marke geknackt und der Dezember hat ja gerade erst begonnen. Ging viel einfacher als gedacht, hatte aber auch Glück, dass ich nicht länger krankheitsbedingt pausieren musste oder irgendwas anderes dazwischenkam. Mal sehen, bei wie vielen Kilometern ich Ende des Jahres lande, aber schon einmal schön zu wissen, dass das Ziel locker erreicht wurde. :)

      Heutiger Stand ist: 1003,77 km, 162 Läufe, 5.300,70 min, Durchschnittstempo von 5:17 min / km.

      Schauen wir mal, ob ich mir kommendes Jahr ein anderes Ziel - vielleicht 100 km pro Monat - setze oder einfach dabei bleibe? Abwarten, erstmal das Jahr zu Ende bringen. Es muss ja auch Zeit, Gesundheit und Motivation mitspielen. :D